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水泳 2014年5月19・21・23日のメニュー

水泳の試合もいよいよ明日に迫り、なかなかに緊張が高まっている管理人です(^_^;)

今更ジタバタしていても仕方がないので今日は自宅でゆっくり過ごしていますが、はたしてどうなることやら…。
試合の頻度が学生の試合に比べて少ない分、悔いだけは残らないようにしないといけませんね~(>_<)

そんな試合前夜ですが、実は2記事投稿しようと思っていたり(笑)
まず1記事目は今週の練習メニューを! ということで、練習メニューは続きからどうぞ↓

2014/5/19 21:20~
W-up 100*4 ch 2'
Kick&Swim 50*4 25mHard(Kick)→25mForm(Swim) 1'15
Pull 100*4 fr 1'45
1t:Hard→Easy→Hard→Easy by25m,
2t:Easy→Hard→Easy→Hard by25m,
3t;75mHard→25mEasy,
4t:Hard
Swim 100*3*2 fr 2'
1t:Hard, 2t:75mHard→25mEasy, 3t:50mHard→50mEasy
Main 50*2*4 allout 2' 制限タイム(31"~34") setrest:1'
Down 50*4
Total:2000m

この日はコーチ作成メニューを実践したのですが、
いずれのワーク(キックやプルなど)でも飛ばすように指定があり、メリハリをつけた泳ぎを行うのが苦しかったですね。

2014/5/21 20:40~
W-up 50*8 ch 1'
Kick 50*8 ch 1'05
Pull 200*2 hypo3→5→7→9by50m 3'20
Main 50*8 fr 1'15
1t:Easy
2t:12.5mHard→37.5mEasy
3t:25mHard→25mEasy
4t:37.5mHard→12.5mEasy
5t:12.5mHard→37.5mEasy
6t:25mHard→25mEasy
7t:37.5mHard→12.5mEasy
8t:allout
Down 50*4
Total:1600m

水曜日は自分で組み立てたメニューなのですが、
メインスイムは月曜日のメニューの雰囲気に近づけつつプルでは呼吸タイミングを制限してみました。
3かきに1呼吸→5かきに1呼吸…と後半になるにつれ息苦しくなるのですが、やりたいなぁと思い何となく入れました(笑)
最後のメインスイムでもなかなかきちんと飛ばせたので、この日はとても気分よく泳げたのを覚えています。

2014/5/23 21:00~
W-up 400*1 ch 8'
Drill 25*4*3 style1 50"(4t:1'30)
1t:Sc(middle), 2t:Sc(犬かきのような動作で),
3t:Sc(プッシュのみ), 4t:Sc(キャッチ&プル&プッシュ)
Swim 50*10 1~8t:middle, 9t:Easy, 10t:Hard 1'15
Kick 25*4*2 odd:buildup, even:Hard 1set:12.5mKick12.5mSwim, 2set:Swim 1'20
Main
50*1 DiveDash(foot touch) 29"2
rest2'
50*1 DiveDash(foot touch) 28"9
rest2'
25*1 DiveDash 12"5
rest2'
25*1 DiveDash 12"9
Down 50*4
Total:1550m

そして昨日のメニューなんですが、試合前ということでいつもとは異なるSc(スカーリング)を実践。
このうち「プッシュのみ」というのは腕をへそから下あたりにかけてのみ「押す」ように動かすというもので、
「キャッチ&プル&プッシュ」は「水を掴む」→「水を胸元あたりに引き寄せる」→「水を後方へ押し出す」
という一連の流れを、きちんと確認しながら泳ぐというものです。
普段のScの内容に比べると肩の張りが凄く少なく、タイムはともかく最後まで気分良く泳げました。

というわけで、今週1週間の練習メニューの紹介でした。
後ほどレビュー記事を挙げる予定ですのでどうぞお楽しみにノシ
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